Nombre de personnes retraitées attendent le jour où elles pourront dire : « J'ai assez d'argent ». Mais le fait de disposer de suffisamment d'argent pour prendre sa retraite s'accompagne souvent d'un stress inattendu. Lorsque notre objectif financier est atteint, nous avons tendance à croire que tous nos problèmes sont résolus.
Pourtant, la concrétisation de cette réalité peut entraîner une forme d'« anxiété de la retraite », avec son lot de sources de stress et d'enjeux que l'on n'avait jamais envisagés.
Ce que vous devez apprendre :
- Surmonter l'anxiété liée à la retraite : comprendre pourquoi atteindre son objectif financier peut, contre toute attente, déclencher du stress et une perte de repères identitaires.
- Bâtir des cadres mentaux pour la transition vers la retraite : utiliser la TCC et le questionnement socratique pour contrer les craintes d’inutilité ou d’insécurité financière.
- Définir votre raison d'être et l'héritage que vous souhaitez laisser : passer d'un état d'esprit centré sur l'épargne à une approche intentionnelle des dépenses, et redécouvrir sa valeur au delà d'un titre de poste.
- Adopter une gestion souple du temps : conseils pour organiser une routine qui concilie épanouissement personnel, relations sociales et expériences enrichissantes.
Le défi inattendu que représente le fait d'« avoir assez d'argent »
Vous appartenez à un groupe particulier, que vous hésitez peut-être à reconnaître. Vous avez une sécurité financière, vous disposez librement de votre temps, et pourtant vous pouvez ressentir malaise, anxiété ou manque de repères.
Vous avez passé des années à planifier votre sécurité financière à la retraite, mais vous n'avez pas pris le temps de réfléchir à ce que vous feriez une fois cet objectif atteint. Cet article aborde votre raison d'être à la retraite maintenant que vous avez quitté le marché du travail, ainsi que votre identité, votre rapport au temps, à l'argent et à l'héritage que vous souhaitez laisser.
Pourquoi le fait d'atteindre le seuil de « suffisance » peut causer un stress inattendu
Nous avons tous et toutes vécu des transitions importantes dans notre vie : premier appartement, premier emploi, première maison, mariage, et bien d'autres encore. Plus tôt dans notre parcours, ces changements étaient généralement enthousiasmants et ouvraient la voie à une existence plus riche en nouveaux horizons. Ce sont là les défis et les accomplissements qui façonnent l'âge adulte.
La retraite marque le passage du temps et l'approche de la fin de la vie. Elle peut signifier la conclusion d'une carrière satisfaisante, ainsi que la perte de relations professionnelles et d'un certain statut. Vous vous demanderez alors peut-être : qui suis-je sans mon titre de poste? Plusieurs études, citées dans un article de la Harvard Business Review intitulé « Coping With the Stress of Retirement » (Faire face au stress de la retraite), rédigé par Ruth C. White, indiquent que certaines personnes retraitées connaissent une hausse des symptômes dépressifs ainsi que des troubles de la mémoire. Les stratégies de retraite suivantes peuvent vous aider.
Même avec une épargne suffisante, certaines personnes retraitées peuvent hésiter à dépenser et ressentir une pression à utiliser leur temps de manière « parfaite ». Heureusement, il est possible d'améliorer l'aspect émotionnel de la retraite en s'attaquant aux sources de cette anxiété et en élaborant un plan pour cette nouvelle étape de votre vie.
Attaquez-vous de front à vos facteurs de stress liés à la retraite
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) propose des stratégies que vous pouvez mettre en pratique seul(e) ou avec l'aide d'un(e) thérapeute agréé(e) pour surmonter vos « craintes liées à la retraite ». Des stratégies aussi simples que l'analyse des pensées et le questionnement socratique constituent un excellent point de départ. Jeremy Sutton, Ph. D., explique remarquablement bien comment utiliser efficacement le questionnement socratique dans son article intitulé « Socratic Questioning in Psychology : Examples and Techniques », publié sur le site Web de PositivePsychology.
- Quelques mesures simples pour surmonter l'anxiété concernant la retraite :Dressez la liste de vos inquiétudes liées à la retraite, comme « Je suis inutile », « Je vais gâcher le reste de ma vie » ou « Je vais manquer d'argent ».
- Ensuite, remettez en question chacune de ces inquiétudes. Dressez la liste de toutes les raisons pour lesquelles cette inquiétude pourrait ne pas se concrétiser. Par exemple, pour contrer la crainte de croire que « Je suis inutile maintenant que je suis à la retraite », vous pourriez noter : « Il y a encore des gens qui comptent sur moi. » ou « Ma valeur tient à mon humanité, non à ce que je fais. » ou encore « Je peux continuer à apporter ma contribution au monde, même sans emploi rémunéré. »
- Passez en revue la liste de vos craintes et inquiétudes liées à la retraite, ainsi que les arguments qui les contredisent. Enfin, rédigez des réponses plus raisonnables à ces anxiétés, comme : « Je traverse une transition normale. J'ai de la valeur et la chance de me construire une vie épanouissante pour cette nouvelle étape. Ma valeur ne se mesure pas à un feuillet T4 élevé, à un relevé de l'avoir net ou à un titre de poste. »
Prenez le temps de vous adapter à cette nouvelle étape de votre vie qu'est la retraite et définissez-la selon vos propres conditions.
Définissez votre raison d'être à la retraite (puisque l'argent n'en est plus la motivation principale)
Toute personne a besoin de se sentir digne, valorisée et importante. N'oubliez pas qu'il a fallu des années pour vous adapter à l'âge adulte, vivre de manière autonome, bâtir une carrière et assumer les nombreuses responsabilités du début et du milieu de la vie adulte. Il serait irréaliste de croire que l'on peut prendre sa retraite sans la moindre difficulté. Beaucoup préfèrent d'ailleurs une transition progressive, lorsque cela est possible. Par exemple, réduire leur temps de travail ou passer à un emploi à temps partiel au début, tout en définissant progressivement leur raison d'être pour cette nouvelle étape.
Ne vous attendez pas à découvrir du jour au lendemain votre raison d'être à la retraite. Accordez-vous une période de transition, voire de deuil, alors que vous passerez d'une vie de personne adulte active à temps plein à celle de personne retraitée.
Les possibilités de loisirs à la retraite sont infinies, mais ce qui compte, c’est ce qui vous convient réellement. Nous connaissons tous des personnes qui aiment voyager, suivre des cours, faire du bénévolat et bien d’autres choses encore. D'autres ont des passe-temps et des loisirs qui remplissent leurs journées. Certaines veulent continuer de mener une vie axée sur des objectifs, même à la retraite, que ce soit en participant à des courses, en prenant part à des tournois de jeux ou en apprenant une langue. Une amie très proche a touché à la couture, à la fabrication de bougies, à l’enseignement de la danse (elle est certifiée), au bénévolat à la SPCA, aux retraites spirituelles et aux voyages. Certaines activités conviennent, tandis que d’autres, pas vraiment.
Si vous disposez de ressources financières suffisantes à la retraite, vous pouvez vous permettre d'explorer différentes activités et de découvrir celles qui vous plaisent réellement.
Harvard a étudié quatre générations de participants et participantes et a mené un sondage auprès de plus de 2 000 personnes sur une période de huit décennies afin de comprendre la différence entre les adultes qui trouvent un sens à leur vie, qui entretiennent des liens sociaux et qui ont une raison d'être, et ceux qui n'en ont pas. Le site Web « Maps for Life Transitions » propose des ressources destinées à vous aider à surmonter ces défis majeurs, afin de mener une vie porteuse de sens :
- Life stages (Les étapes de la vie)
- Values and purpose (Valeurs et raison d'être)
- Life-affirming relationships (Les relations qui célèbrent la vie)
- Life transitions (Les passages de la vie)
- Responding to challenges (Relever les défis)
Heureusement, il existe des solutions pour vivre une retraite pleine de sens, que vous avez la possibilité de découvrir.
Résumé : Composer avec la complexité émotionnelle de l'autonomie financière
Cet article se penche sur le phénomène de l'anxiété liée à la retraite, un facteur de stress courant, mais souvent négligé, chez les personnes qui ont officiellement atteint leur « seuil d'aisance financière ». Alors que beaucoup misent uniquement sur la sécurité financière, franchir cette étape peut pourtant déclencher une crise identitaire, une perte de statut et une appréhension face à l'avenir. En recourant à des stratégies simples, comme le questionnement socratique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les personnes retraitées peuvent surmonter leurs craintes liées à la retraite et définir le sens qu'elles souhaitent donner à cette nouvelle étape de leur vie au moyen d'une démarche intentionnelle. Pour réussir sa transition vers la retraite, il ne suffit pas d'avoir un compte bancaire bien garni; il faut également réfléchir sérieusement à ce qui compte pour vous et à la manière dont vous souhaitez orienter votre vie. Vous pourrez trouver le bonheur dans cette nouvelle étape en atteignant un équilibre entre épanouissement personnel, relations, joie de vivre et finances.
Cet article a été publié pour la première fois sur Saving Advice et a été diffusé par Saving Advice et Newstex. Sa publication a été légalement autorisée par le réseau d'éditeurs Industry Dive. Pour toute question sur les droits de reproduction, veuillez envoyer un courriel à l'adresse legal@industrydive.com.
